秋季运动的10个小常识

본문

秋季秋高气爽，是锻炼身体的黄金季节，但是秋季锻炼也要多加讲究，正确运动才能养生，做错了反而伤身哦！秋季气候条件与夏季不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。

1、心情低落时不锻炼
入秋后气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。

2、晨跑锻炼不宜路边
秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。

3、以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

4、运动穿衣讲层次
选择透气性相对较好的材质，会更合适。

5、秋天运动选择好时间
有阳光的下午进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。

6、做好准备防止拉伤
运动前后都要做好拉伸。

7、控制运动量
身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

8、锻炼后防秋燥
运动后还要多喝开水，防止咽喉肿痛。

9、配备合适的运动装备
长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。

10、秋季营养要跟上
秋天是储存营养以备过冬的最佳时期，因此秋天运动的同时，多吃些蛋白质丰富的鱼类和海苔也是非常好的。

暂无评论